ウォーキングやゆっくり行うジョギングなどの有酸素運動はおすすめです。
ただし、真夏の陽射しの強い日に行う場合は熱中症のリスクがあるので、涼しい時間帯や場所を選んで行う必要があります。
お気軽にできるのは、自宅でできる運動ですね。
院長ブログ
2022.07.16
夏バテ対策
夏バテ対策に！
普段から取り組むべき【軽い運動】
今回は夏バテ対策におすすめの運動について書いていきます。
例えば、【ラジオ体操】や【ストレッチ】です。
他にも当院で『セロトニン活性療法®︎』の施術を受けて下さっている方達におすすめしている
【セロトニンを出すためのリズム運動】
というのがあります。
ラジオ体操 は、動的ストレッチと言って筋肉を伸ばす要素も含まれているためおすすめです。
全身を使ったそれほど大変でない日本人にとっては身近な運動です。全身の血流も良くなりますし、ほぐすことも期待できます。普段からラジオ体操をする習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
ストレッチ は、体を温めてから行うのがおすすめです。
ちなみに寝る寸前はおすすめ致しません。
睡眠の質が下がってしまうからです。
良質な睡眠をとることはとても大事です。
ぐっすりと眠ることができ、疲労解消につながります。
自分でこの筋肉は疲れているだろうと思う筋肉を中心に全身をまんべんなく伸ばしていくことをおすすめします。
あまり強く伸ばしてしまうとかえって硬く緊張してしまうことがあるので気をつけてください。
どうしてもそんな時間が取れないという方もいます。
そんな方達は少しずつ日常生活の中に軽い運動を組み込んでいったらいかがでしょうか？
運動不足の人や苦手の人でも取り組みやすいと思います。
どんなものがあるかいくつか例を挙げていきます。
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近場へは徒歩で行く
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駐車場では少し離れたところにおいて歩数を増やす
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目的地へ行くために少し回り道をする
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電車ではなるべく立っている
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歩行スピードを速くする
このように、普段の何気ない動作や習慣に組み込んで行くことで、毎日の運動量を増やすことができます。
運動をはじめとしてご自身の生活習慣を見直してみることも大切です。。
まずは、この夏を乗り切るために少しでも運動量を増やしてみてはいかがでしょうか。
